Antes de começar a ler este texto, que tal respirar profundamente? Ao inspirar e expirar com calma por alguns instantes, você pode relaxar os músculos, diminuir o ritmo cardíaco, ter a sensação de bem-estar e favorecer as funções cognitivas ao levar mais oxigênio para o cérebro. Respirar de forma consciente ajuda a manter a mente em equilíbrio e é uma das dicas de como cuidar da saúde mental.
Neste conteúdo, você vai conhecer mais sobre essa e outras dicas. Para começar, vamos retomar o conceito de saúde mental e por que é importante cuidar dela. Além disso, listamos as principais situações e sinais de alerta associados aos desequilíbrios da mente. E para fechar, conheça os ativos que ajudam a melhorar a saúde mental. Acompanhe!
O que define saúde mental?
Segundo a Organização Mundial da Saúde, saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não só ausência de afecções ou doenças. Nesse sentido, a saúde mental é um dos pilares para ser saudável e tem interação direta com o estado físico e social do indivíduo.
Ainda, a OMS define saúde mental como “um estado de bem-estar no qual um indivíduo percebe as suas próprias habilidades, pode lidar com os estresses cotidianos, pode trabalhar produtivamente e é capaz de contribuir para a sua comunidade”.
Quando há desequilíbrio que impactam nas funções neurais e fisiológicas, a saúde mental pode ser acometida por doenças e transtornos, como depressão e Alzheimer.
Diferença entre saúde mental e emocional
Os conceitos são semelhantes, estão conectados, e costumam ser usados como sinônimos. No entanto, a saúde emocional está relacionada com a capacidade do indivíduo em moderar os seus pensamentos diante das emoções. Isso porque as adversidades da vida são constantes: algo pode fazer você gargalhar e, na sequência, algo pode lhe aborrecer. Quem não coloca atenção na saúde emocional sofre com oscilações de humor, baixa autoestima, alterações no apetite, além de não desenvolver o autoconhecimento.
Em outras palavras, a saúde emocional é o que equilibra os sentimentos e emoções que nos atravessam diariamente. Ela colabora com a saúde mental, a qual tem relação com as reações químicas, doenças e transtornos da mente, e é um dos pilares para estar saudável.
Saúde emocional e mental andam juntas. É importante destacar que se uma está em desequilíbrio, a outra também poderá sofrer consequências.
Por que é importante cuidar da saúde mental?
A saúde mental tem influência nas condições físicas, no bem-estar e nas atividades relacionadas ao cérebro, como a cognição. Somado a isso, uma mente tranquila tem melhores condições de administrar situações estressantes, ser mais produtiva e atenta.
Por outro lado, uma mente em desequilíbrio pode desencadear doenças e transtornos mentais a longo prazo.
Nesse cenário, o crescente número de casos de doenças e transtornos mentais é mais um motivo para colocar atenção na saúde mental. A OMS apontou que 18,6 milhões de brasileiros apresentam transtorno de ansiedade e fez a previsão que em 2030 a depressão será a doença mais comum no mundo.
Todas as pessoas devem cuidar da saúde mental?
Sim! Afinal de contas, cuidar da mente faz parte dos cuidados com a saúde integral do indivíduo. Quer um exemplo? Uma pessoa que sofre com preocupações recorrentes pode apresentar um aumento do cortisol, o “hormônio do estresse” que em níveis elevados está relacionado a diversas doenças, como diabetes e a pressão alta. Além da elevação de cortisol, pode provocar tensão muscular, insônia, mudanças de humor e palpitações.
Mitos sobre a saúde mental
Infelizmente, há quem acredite que não é necessário manejar o estresse, perceber abatimentos, desânimos e situações que alteram o estado psíquico e físico com certa frequência.
Existem mitos que rondam os cuidados com a mente e que bloqueiam quem precisa de ajuda. Muitas pessoas não priorizam a saúde mental por resistência, falta de reconhecimento do problema, julgamento, preconceito, falta de tempo, e até mesmo por pensar que é algo supérfluo.
Quais são as situações que interferem na saúde mental?
Fatores sociais e do ambiente
Geralmente, estão relacionadas com estresse do ambiente ocasionado por determinadas situações, como instabilidade econômica, relação familiar turbulenta, falta de vínculos com amigos, momentos de transição, isolamento social, entre outros.
Há diversas questões sociais e desafios que servem como gatilho para desequilíbrios mentais, motivados por sentimentos de pressão, comparação, medo, insegurança e outras emoções que podem desestabilizar o indivíduo.
Excesso de carga mental
Muitas demandas, preocupações, assistência frequente a terceiros, cuidados com casa, família e trabalho geram o excesso de carga mental, que também pode estar associada com condições prejudiciais para a saúde da mente.
Essa sobrecarga é historicamente atribuída às mulheres que dividem seu tempo entre as atividades do trabalho, do lar, da família, pessoais e sociais. Contudo, não é uma exclusividade delas. Muitos homens também sofrem com o excesso de carga mental e podem apresentar transtornos e doenças.
Ambiente de trabalho e escolar
O cumprimento de prazos, excesso de tarefas, mudanças na rotina e ambiente estressante no meio profissional e escolar podem interferir na saúde mental. Como exemplo, em 2020, 576,6 mil trabalhadores brasileiros foram afastados devido a transtornos mentais e comportamentais, o que registrou o aumento de 26% em comparação com os registros de 2019.
Uso de substâncias tóxicas
Desde o álcool até as drogas ilícitas, a verdade é que as substâncias tóxicas geram prejuízos físicos e sociais, além dos mentais. As reações químicas do cérebro sofrem alterações no seu funcionamento diante dos efeitos.
Além disso, quem faz uso excessivo dessas substâncias pode ter alucinações, insônia, comportamentos violentos, ataques de pânico, ansiedade e falta de noção de situações de risco. Sem contar que elas mudam o comportamento, o que impacta no convívio social e familiar, e pode impulsionar possíveis problemas.
Alimentação pouco nutritiva
Você deve saber que ter uma alimentação balanceada é requisito para ser saudável. Entretanto, há nutrientes que favorecem a mente e quando estão em deficiência podem ocasionar problemas mentais.
É o caso da falta de vitamina B12, que estudos indicam estar associada ao Alzheimer, demência, declínio cognitivo, perda de memória, depressão, ansiedade, transtorno bipolar e psicose. Também, há pesquisas que apontam nutrientes que podem melhorar a saúde cerebral, como o ômega-3, colina, ferro, zinco, magnésio, vitamina D e aminoácidos.
Muitos estudos associam os benefícios dos alimentos com a saúde do cérebro. Em um deles, foi identificado que pessoas que comeram diariamente folhas verdes, apresentaram as funções da memória estáveis por até 10 anos a mais do que aquelas que não comiam ou comiam com pouca frequência.
Menopausa e envelhecimento
As alterações hormonais da menopausa e a chegada da idade mais avançada podem impactar na saúde mental, por mais que sejam mudanças naturais.
Durante a menopausa, a produção de hormônios femininos diminui e ocasiona muitos efeitos no corpo e na mente feminina. As alterações no humor e a depressão são alguns exemplos.
Já ao envelhecer, o idoso passa por muitos acontecimentos, como a perda de pessoas, limitações físicas, modificações e adaptações na rotina, dependência de terceiros e declínio nas funções cerebrais. Essas situações podem contribuir com transtornos e doenças mentais.
Grandes perdas e rupturas
Morte de entes queridos, divórcio, demissão, choque cultural e outras rupturas podem bagunçar os pensamentos, emoções e levar o indivíduo a problemas mentais. Há muitas pessoas com dificuldade de passar por grandes perdas, e a tristeza pode ser momentânea ou se prolongar por muito tempo, o que pode desencadear em desequilíbrios da mente.
A orientação profissional é importante para apoiar a retomada do indivíduo e avaliar se as condições são normais diante do impacto ou se demandam cuidados e acompanhamento.
Fatores genéticos
A atuação da genética na predisposição a desequilíbrios mentais está em constante análise pelos pesquisadores. Há estudos que indicam que os genes podem ocasionar alterações químicas no cérebro, as quais podem desencadear em problemas mentais. Porém, é relevante pontuar que as determinantes para um gene estar “ligado” ou “desligado” sofre influência do ambiente, dos nutrientes da alimentação e outros fatores.
Como saber se minha saúde mental está bem?
Coloque atenção em alguns sintomas. Há emoções e comportamentos que indicam desequilíbrios da mente e devem ser percebidos, além de buscar as melhores estratégias para lidar com os problemas da forma mais adequada.
Entre os sintomas, estão:
insônia;
oscilação de humor;
esquecimento;
taquicardia e palpitações;
falta de apetite ou apetite em excesso;
desânimo;
falta de concentração;
irritabilidade;
falta de ar.
Dicas: saiba como cuidar da saúde mental
Manter o equilíbrio da mente é essencial para estar saudável, assim como desmistificar a importância da saúde mental. Para isso, há dicas práticas que são ferramentas para organizar a cabeça e facilitar o trabalho do nosso cérebro, que é impactado pelas mais diversas situações, como foi apresentado anteriormente.
Salve as 10 dicas para cuidar da mente abaixo. Reserve espaços na sua agenda para gerenciar a saúde mental e, assim, melhorar seus aspectos físicos, sociais e emocionais.
Tenha momentos de autocuidado. Caminhe, cuide da pele, leia um livro prazeroso, etc.
Exercite a mente com jogos, leituras, novos idiomas e novos aprendizados.
Pratique mindfulness, meditação e técnicas de respiração.
Movimente o corpo, pratique esportes, caminhe, alongue.
Tenha uma alimentação saudável e equilibrada.
Mantenha sua rede de apoio e contato com amigos e familiares.
Durma bem e com qualidade.
Organize sua rotina, gerencie suas tarefas e agende seus compromissos.
Desacelere e desconecte, nem que seja por um período curto e estabelecido.
Cultive seu bom humor e agregue momentos de leveza na rotina.
Procure ajuda profissional
Na área médica, psiquiatras, psicólogos, psicoterapeutas e médicos de família que atendem na atenção básica estão preparados para conduzir tratamentos para a saúde mental. Outros profissionais, como terapeutas e complementares, como nutricionistas, educadores físicos, geriatras, auxiliam nos direcionamentos clínicos.
Dica extra: nutrientes e compostos ativos que melhoram a saúde mental
Ashwagandha: planta conhecida por ginseng indiano, apresenta propriedades calmantes e é recomendada para lidar com o estresse. Estudos sobre o uso mostram diferenças significativas na ansiedade, concentração, fadiga, atividade social e vitalidade.
L-teanina: é um aminoácido presente no chá-verde que produz um efeito calmante, induz o relaxamento, modula o humor, aumentando a sensação de bem-estar. Não causa sonolência e não interfere na habilidade de pensar, ajudando inclusive a concentração mental.
Croccus sativus: extraído das flores do açafrão, é utilizado para o tratamento da depressão de leve à moderada e estresse. A eficácia foi evidenciada em diversos estudos científicos para indivíduos com doenças neurodegenerativas, depressão, ansiedade, perda de memória, entre outras.
Após respirar profundamente e aprender dicas de como cuidar da saúde mental, é a hora de pôr em prática. Comece organizando uma rotina que tenha pausas e abra momentos de relaxamento, de consciência e de autoconhecimento.
Por fim, se perceba e busque ajuda profissional quando necessário. Converse com seu médico sobre alternativas para lidar com os desequilíbrios da mente.
Matéria da Dra. Silvana Lins feita em parceria com a Essentia Pharma
Encontre-a no Instagram @drasilvanalins